孕期体重增加率、及饮食控制 [1]

注: 本文转载自 华人上的风月无边MM原创.

最近很多帖子，说到关于孕期体重增加的问 题，我回了几个帖子

看大家好像对体重增加太多没有什么观念， 觉得很有必要从新开一个帖子说说体重控制的重要性

顺便也说一下， 如何健康饮食，才能吃得好，但又不会体重增加太多

不知道有没有开 过类似的帖子

第一、体重增加率

孕前体重正常，单包胎的，整个孕程，大概增加22-33磅

一般孕程， 分3个阶段，每3个月为一个阶段

1、第1阶段（1-4 个月）平均增加3-4.5磅。

2、第2阶段（5-7个月），平均增加9-13.5磅

3、第3阶段（8个月以后），平均增加11-15磅

（多包胎/双胞胎的，可能具体体重增加多少要咨询ob）

当然，这个只是根据一般正常情况统计出来的一个平均数据，作为参考标准的而已。。。

根据个人情况不同，整个孕程总数据（增加或减少）5磅以内的浮动，也是正常的

孕前体重偏轻偏瘦的人，单包胎，整个孕程，可能最多可以增加到37磅

少数孕期体 重超重的人，单包胎，体重上的控制，可能要更加注意，增加的要更为减少，以下限为标准

注意：

有 的人早孕反映严重的，头3个月，可能基本没有增加体重，反正减少 了。

这个基本也是不用担心的，大可以顺其自然，胃口不好的时候，能吃点什么就 吃点什么，当然尽量以健康食物为准。等后面胃口开了，体重都会长上去的

千万不要因为前3个月没长体重（或减少体重），为了增加体重，就开始无节制的猛吃东西，这是没有必要的。

通常这么做的，体重都会超重，所以要注意，基本上确保饮食均衡、健康有营养，就可以了

我自己头3个月，就一磅都没长，后面体重铛铛的上去了，一个月比一个月长的速度还快，所以根据不需要担心